HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH - Dịch vụ thể thao

HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH

Tư thế cơ thể đúng giúp bạn bơi lướt hơn, cải thiện hiệu quả di chuyển trong nước.

Cố giữ cơ thể thẳng nhất có thể từ đầu đến hông. Giữ đầu nhìn về phía trước, hơi xiên xuống phía dưới. Hóp bụng vào để giữ cho lưng thẳng nhất có thể và hông gần sát mặt nước nhất có thể . Kỹ thuật thở tốt sẽ cung cấp oxy cho toàn bộ cơ bắp, giúp bạn bơi thoải mái, hiệu quả hơn. Khi hai tay bắt đầu pha kéo nước nhấc đầu lên khỏi mặt nước và lấy hơi vào bằng miệng. Giữ cho đầu và hai vai thả lỏng thoải mái không áp lực. Khi bạn vươn hai tay về phía trước trong pha nghỉ ( hồi sức), hạ đầu chìm xuống mặt nước và thở ra từ từ qua cả mũi và miệng

Kỹ thuật đạp chân càng khoẻ, lực đẩy lướt bạn đạt được càng lớn và kết quả là bạn bơi càng nhanh. Thả lỏng bàn chân, kéo các ngón chân co lại gần ống đồng để bắt đầu cho cú đạp, đồng thời giữ hai gót chân gần nhất với mông. Khi đạp chân dang ra 2 bên và sau, đẩy nước về phía sau bằng lòng bàn chân để gia tốc và đẩy cơ thể về phía trước. Duỗi các ngón chân khi kết thúc cú đạp và 2 chân duỗi thẳng, 2 mắt cá chân gần lại với nhau. Giữ 2 lòng bàn chân đối diện nhau nhiều nhất trong khả năng cơ thể linh hoạt của cổ chân cho phép. Để hoàn thành pha nghỉ của cú đạp, gập chân lại và giữ cho 2 đầu gối gần nhau nhất có thể trong khi đưa gót chân tiến lên gần mông. Giữ toàn thân thả lỏng thoải mái trong suốt quá trình. Một chiếc phao ôm có thể dùng để giúp tập tách biệt đôi chân, chỉ tập trung vào kỹ thuật đạp chân

Cải thiện kỹ thuật tay để bơi nhanh hơn và hiệu quả hơn. Vươn dài tay về phía trước với lòng bàn tay hơi hướng ra ngoài. Giữ cao khuỷu tay, quét hai cánh tay ra ngoài. Tập trung vào việc cào nước sao cho được nhiều nhất có thể. Kéo nhanh hai tay về phía sau, tiếp tục ôm nước tới khi hai bàn tay và cẳng tay khép vào ở phía trước co thể. Với hai khuỷu tay gấp lại, vươn cánh tay về phía trước, giữ chúng sát nhau nhất có thể. Bàn quạt nhỏ có thể sử dụng tư thể cào nước và kéo tay. Một chiếc phao kẹp chân có thể giúp bạn tập trung cải thiện kỹ thuật tay.

CHÚC BẠN THÀNH CÔNG

HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH